16 Makanan Super Teratas untuk kebutuhan Diet Anda

Makanan super adalah kelompok makanan yang kaya akan vitamin , mineral , dan nutrisi nabati dengan sifat antioksidan yang disebut fitonutrien. Perusahaan makanan korporat telah berusaha keras untuk membuat dan memasarkan makanan yang memiliki sedikit atau tanpa nilai gizi, yang biasanya kita sebut sebagai “makanan sampah”. Produk tersebut dibuat oleh ilmuwan makanan dan dirancang untuk membuat ketagihan, dan berhasil—banyak orang di Amerika Serikat dan semakin banyak negara di dunia yang mengonsumsi makanan olahan, yang meningkatkan risiko banyak penyakit. Idealnya, seseorang harus fokus pada makan makanan yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran.Menambahkan makanan super adalah bagian dari persamaan dan dapat membantu Anda dalam perjalanan menuju kesehatan dan kebahagiaan.Goyang Zenbu

Zenbu berarti "semuanya" atau "semua" dalam bahasa Jepang.Bubuk pengganti makanan Zenbu dinamakan demikian karena mengandung berbagai macam vitamin, mineral, dan fitonutrien, yang memberikan nutrisi berkualitas tinggi.Banyak mengkonsumsi Zenbu untuk sarapan karena membantu menstabilkan gula darah .Zenbu juga mengandung protein , nutrisi, enzim pencernaan , prebiotik, dan probiotik .Setiap porsi hanya mengandung 110 kalori, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.Zenbu mengandung lebih dari 70 makanan super dan nutrisi. Campuran eksklusif ROY-G-BIV Organik yang digunakan untuk membuat makanan ini termasuk bayam, pisang, mangga, wortel, acai, blackberry, blueberry, chlorella, alfalfa, wheatgrass, jahe, kunyit dan banyak lagi. Semua bahan dianggap makanan super .

Zenbu juga mengandung:

Benih dan Sprout Blend organik berpemilik ( biji rami , biji chia , quinoa dan banyak lagi)
Campuran Bubuk Jamur organik spektrum penuh ( Reishi , Maitake , Shiitake )
Lactobacillus Sporogenes, probiotik (bakteri baik)
Campuran Enzim (lipase, amilase, protease, bromelain dan Papain)
Arah: Ambil seperti yang diarahkan pada label

Rumput gandum ( Triticum aestivum)

Wheatgrass , yang berasal dari tanaman gandum, adalah makanan super yang kaya akan fitonutrien. Dapat dibudidayakan di dalam atau di luar ruangan, ia tumbuh di Amerika Serikat dan Eropa.Wheatgrass kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan dan dapat digunakan sebagai makanan ringan atau pengganti makanan bila dikonsumsi sebagai bubuk.

Rumput gandum kaya akan:

Vitamin A
Vitamin C
Vitamin K
Selenium
Magnesium

Antioksidan seperti asam fenolik dan klorofil

Manfaat rumput gandum;

Mempromosikan detoksifikasi di hati dengan mendukung jalur fase I dan fase II
Membantu mengoptimalkan kekebalan
Membantu membuat tubuh menjadi alkali
Membantu menurunkan kolesterol tingkat

Sifat antioksidan yang lebih tinggi daripada kebanyakan sayuran lainnya

Wheatgrass tersedia dalam bentuk kapsul dan bubuk atau sebagai cairan. Arah: Ambil seperti yang diarahkan pada label.Goji Berries ( Lycium barbarum atau Lycium ruthenicum )

Goji berry mengandung antioksidan kuat.Mereka kaya akan asam fenolik, tanin, flavonoid, antosianin dan vitamin tertentu . Berasal dari Asia, di mana mereka biasa dikonsumsi, goji berry mengandung vitamin A dan C , zat besi , dan kalium — mereka adalah tambahan yang bagus jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kesehatan.

Manfaat goji berry:

Sifat anti-penuaan

Sifat antioksidan

Bantuan melindungi otak dari Alzheimer penyakit

Meningkatkan stamina, menurut praktisi Pengobatan Tradisional Cina

Bermanfaat bagi penderita diabetes

Menurunkan kolesterol

Membantu menjaga sel-sel mata retina tetap sehat

Goji berry dapat diambil sebagai suplemen , sebagai buah berry kering , diterapkan topikal pada kulit, atau dikonsumsi sebagai jus . Arah: ambil seperti yang diarahkan pada label.Kayu manis

Kayu manis adalah salah satu rempah-rempah yang paling banyak digunakan, berasal dari kulit pohon yang unik.Ini digunakan dalam pengobatan tradisional, termasuk pengobatan Ayurveda , dan oleh banyak budaya.Bumbunya bisa ditambahkan ke kopi , oatmeal , nasi , dan banyak makanan lainnya.Sudah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan.

Manfaat kayu manis:

Menurunkan gula darah pada penderita diabetes

Sifat anti-inflamasi

Sifat antibakteri, termasuk aktivitas melawan MRSA (juga dikenal sebagai Methicillin Resistant Staphylococcus Aureus)

Sifat antioksidan

Perlindungan hati

Sebuah studi 2017 menunjukkan itu mungkin membantu dalam pencegahan penyakit Alzheimer

Mengurangi insulin puasa pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik

Menurunkan kolesterol LDL (jahat)

Menurunkan kolesterol total

Kayu manis tersedia dalam bentuk pelengkap , dan sebagai bumbu masakan dan minyak atsiri. Arah: Ambil atau gunakan seperti yang diarahkan pada label.

Acai Berry ( Euterpe oleracea )

The Acai berry berasal dari daerah Amazon Amerika Selatan, di mana telah dikonsumsi selama ratusan tahun oleh budaya asli baik sebagai makanan dan minuman. Buah yang kuat ini, kaya akan polifenol dan antioksidan , telah menjadi semakin populer di seluruh dunia selama dekade terakhir.

Studi telah menunjukkan banyak manfaat kesehatan dari Acai:

Manajemen Berat Badan

Sifat anti-inflamasi

Melindungi hati

Membantu meningkatkan sirkulasi dengan melebarkan pembuluh darah

Sifat antidiabetes

Membantu menurunkan kolesterol

Sifat antioksidan

Dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer menurut sebuah studi tahun 2013 (dengan menghambat deposit beta-amiloid di otak, penyebab Alzheimer)

Acai berry tersedia dalam bentuk suplemen dan bubuk. Arah: Ambil seperti yang diarahkan pada label.Maqui Berry ( Aristotelia chilensis )

Maqui Berry adalah buah ungu tua yang tumbuh liar di bagian selatan Chili.Ini dipanen untuk penggunaan komersial oleh Indian Mapuche dan memiliki sifat antioksidan yang kuat . Kemampuannya untuk melindungi dari oksidasi berasal dari kandungan asam fenolik, flavonoid , dan antosianin yang tinggi—khususnya delphinidins, antioksidan terkuat dari semua antosianin. Sebuah studi tahun 2017 di Food & Function menunjukkan bahwa maqui berry, ketika dikonsumsi dengan diet tinggi serat , mempertahankan kapasitas antioksidan tingkat tinggi. Maqui berry memiliki yang berikut:

Sifat anti-inflamasi menghambat COX-2, menurut sebuah studi 2017.Ini adalah enzim yang sama dengan target obat farmasi seperti celecoxib (Celebrex).

Sifat antioksidan

Meningkatkan kesehatan pembuluh darah melalui produksi oksida nitrat

Kurangi peradangan pembuluh darah menurut sebuah studi tahun 2015

Mempromosikan pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus menurut sebuah studi di International Journal of Molecular Sciences

Sebuah studi tahun 2016 menyimpulkan bahwa Maqui berry membantu meningkatkan kadar gula darah (glukosa) pada mereka yang memiliki pradiabetes

Sifat anti-penuaan saat dioleskan

Maqui berry dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau bubuk , yang dapat dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke smoothie buah.

Arah: Gunakan seperti yang diarahkan pada label.

Propolis lebah

Sudah umum diketahui bahwa lebah membuat madu — beberapa mungkin juga akrab dengan royal jelly , suplemen umum yang dibuat dari sekresi yang dihasilkan lebah pekerja. Namun, sedikit yang tahu bahwa lebah juga membuat propolis , zat yang dibuat dengan mengekstraksi bahan-bahan tertentu dari tanaman, lilin lebah, dan bunga.Propolis juga dikenal sebagai "lem lebah".Propolis berasal dari kata Yunani pro , yang berarti "di pintu masuk ke," dan polis, yang diterjemahkan menjadi "komunitas" atau "kota".Propolis adalah lem yang digunakan untuk menyatukan sarang lebah, dan mengandung banyak zat di dalamnya.Cardol dan quercetin adalah dua dari banyak bahan aktif yang ditemukan dalam propolis lebah—zat ini membantu memberikan manfaat obatnya.Suku Inca di Amerika Selatan menggunakan propolis untuk melawan demam sementara orang Yunani dan Romawi menggunakannya untuk menyembuhkan luka.

Manfaat propolis lebah untuk kesehatan:

Menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes, menurut sebuah studi tahun 2017 di Journal of Integrative Medicine

Perlindungan terhadap penyakit ginjal diabetes telah dibuktikan dengan menggunakan model hewan

Sifat antibakteri dan antijamur

Sifat antioksidan

Melindungi hati dari toksisitas merkuri

Dapat melindungi dari gigi berlubang

Sebuah studi tahun 1995 menunjukkan penurunan infeksi saluran pernapasan atas pada anak-anak

Menurunkan kadar kolesterol total pada penderita diabetes

Membunuh sel kanker melanoma dalam penelitian laboratorium

Membunuh sel kanker usus besar dalam studi laboratorium pada tahun 2017

Sementara beberapa penelitian telah menunjukkan propolis lebah mungkin aktif melawan jenis sel kanker tertentu, tidak ada penelitian pada manusia yang telah dilakukan untuk menunjukkan manfaat anti-kanker. Bee Propolis dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen , sebagai semprotan oral atau topikal pada luka untuk membantu mencegah infeksi.

Arah: Ambil seperti yang diarahkan pada label

spirulina

Spirulina adalah suplemen nutrisi yang mudah dicerna, yang termasuk dalam keluarga ganggang biru-hijau dan dapat dikonsumsi dalam bentuk pil atau bubuk. Spirulina berasal dari sejenis bakteri yang oleh para ilmuwan disebut cyanobacterium, khususnya rthrospira platensis .Pelajari lebih lanjut tentang spirulina .Spirulina mengandung sumber protein, vitamin, mineral dan fitonutrien yang lengkap.

Manfaat Spirulina:

Sifat anti-inflamasi

Dapat mengurangi rasa sakit terkait arthritis

Sifat antioksidan

Menurunkan kolesterol tingkat

Menurunkan gula darah pada penderita diabetes dan pradiabetes

Sumber seng yang baik , yang penting untuk kesehatan kulit, sistem kekebalan tubuh yang kuat, dan daya ingat

Sumber vitamin B yang baik , yang penting untuk kesehatan saraf, otak, dan jantung. Karena mereka yang mengonsumsi makanan vegetarian cenderung kekurangan vitamin B12, suplementasi harian dengan spirulina dapat menyediakan hingga 60 persen dari kebutuhan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk vitamin B12 . Mengandung asam gamma-linolenat (GLA), asam lemak esensial yang ditemukan dalam sayuran.Ini dianggap sebagai minyak omega-6 yang sehat dan memiliki manfaat anti-inflamasi.Bagi mereka yang berusaha memaksimalkan asupan nutrisi mereka, menambahkan spirulina ke dalam makanan adalah awal yang baik.Spirulina dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen atau sebagai bubuk , yang dapat ditambahkan ke makanan atau smoothie buah.Superfood lainnya: kacang almond;